‘지긋지긋’ 불면증에 좋은 음식 8가지

 

불면증·숙면에 도움 되는 음식

 

불면증이란?
다양한 이유로 잠들기가 어려움.
잠에서 자주 깨거나, 너무 일찍 깨는 증상.
깨고 난 뒤 다시 잠에 들기 어려움.

불면증의 원인은?
음주, 흡연, 카페인, 불규칙한 수면 등 생활습관과
신체적, 심리적, 환경적 요인으로 볼 수 있습니다.

‘잠이 보약’이라는 말도 있듯이 수면은 우리 삶에서 정말 중요한 영역입니다. 밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실, 스트레스 등을 초래해 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어트리는데요... 불면증에 도움을 주는 음식을 알아보고, 불면증을 겪고 있는 분들은 참고해보세요!

 

 

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감태

감태의 플로로탄닌이라는 성분이 인체에 흡수되면 체내 수면 물질을 활성화시켜 자연스럽게 잠들도록 도움을 줍니다. 감태는 불면증 효과에도 좋기 때문에 영양제로도 나왔다는 사실! 혹시 알고 계셨나요?

 

 

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상추

상추 줄기 속 락투카리움이라는 성분이 진정과 최면, 수면을 유도합니다. 신경 안정과 스트레스 해소는 덤! 하지만, 생각보다 꽤 많이 먹어야 효과가 있다고 합니다.

 

 

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대추

대추의 단맛을 내는 갈락토오스, 슈크로오스 등의 성분이 몸의 긴장을 풀고 신경을 안정시켜 수면을 유도합니다. 그냥 먹는 것도 좋지만 따뜻한 차로 마시면 더욱 좋아요.

 

 

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체리

수면 리듬 조절에 도움을 주는 멜라토닌이 들어 있어 꾸준히 섭취하면 만성 불면증에 좋다. 주스로 만들어 마셔도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

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캐모마일 차

따뜻하게 우려내어 마시면 카페인도 없고 심신을 안정시키는 효과가 있어 불면증에 좋다. 향 역시 수면을 촉진하므로 잠자리 근처에 두는것도 도움이 된다.

 

 

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라벤더 차

불안감과 피로, 두통, 스트레스 해소에 효과가 있어 일시적인 불면증이나 스트레스 해소, 신경 안정에 도움을 줍니다. 향 역시 같은 효과를 가지고 있어 라벤더 오일을 활용하면 좋아요.

 

 

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우유

우유 속 트립토판은 세로토닌, 일명 '행복 호르몬'의 재료입니다. 세로토닌은 '수면 호르몬'인 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다. 결국 평소에 우유 등 트립토판이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋아요.

 

 

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키위

키위 속 이노시톨과 엽산, 칼슘, 마그네슘 등은 신경 안정과 불면증 해소에 효과적입니다. 대만의 한 연구 결과에 따르면 잠들기 1시간 전 키위 2개를 섭취 시 더 쉽게 잠들도 수면의 질도 높아진다고 합니다.

 

 

 

 

 

참고

불면증에 좋은 꿀잠 음식 8가지