알아두면 쓸데있는 꿀팁
영양제 효과 올리는 최적의 섭취 시간대
팔레트
2021. 9. 22. 00:00
이승희 약사가 알려주는
영양제 똑똑하게 섭취하는 법
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건강을 위해 영양제 섭취를 늘리고 있는 현대인들. 특히나 최근 코로나 19 사태로 면역력을 위해서 더 많은 사람들이 다양한 영양제를 섭취하고 있죠?
하지만, 각종 영양제를 챙겨 먹어도 그 효과를 다 얻지 못할 수 있다는 사실 알고 있나요? 단순 섭취뿐 아니라 몸에서 흡수하는 일이 중요한데, 복용 시간 역시 흡수율에 영향을 줍니다.
또, 영양제를 시간대별로 나누어 먹으면 위에 가는 부담도 줄일 수 있습니다. 바빠도 영양제 효능을 올리고 싶다면 꼭 시간대별로 나눠 섭취하세요!
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공복, 식전에 먹으면 좋은 영양제
유산균 · 비타민 B · 철분
유산균: 위산 · 담즙산 때문에 공복에 섭취하면 좋다.
비타민 B: 공복에 흡수가 더 잘된다.
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식후에 먹으면 좋은 영양제
비타민 C · 비타민 D
비타민 C: 식전에 먹으면 과다한 위산 분비로 위장 장애를 유발할 수 있다.
비타민 D: 지용성비타민은 지방의 도움을 받아야 흡수가 잘된다.
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밤에 먹으면 좋은 영양제
오메가-3 · 마그네슘 · 칼슘
천연 진정제 = 마그네슘 & 칼슘
마그네슘: 밤에 섭취하면 수면 장애 개선에 도움된다.
오메가-3: 세포 재생에 도움이 된다. 세포 재생은 주로 밤에 이루어지기 때문에 자기 전에 드세요!
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