단일·종합 비타민, 함께 복용해도 될까?
비타민,
여러 종류 함께 먹어도 될까?
건강 때문에 비타민 영양제를 꼬박꼬박 챙겨 드시는 분들 많으시죠? 그런데, 여러 종류의 비타민을 한꺼번에 먹으면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다!
| 비타민의 종류 | |
| 단일 비타민 | 한 가지 영양소가 고함량으로 들어있음 |
| 복합제제 | 영양소가 두 가지 이상 들어있음 |
| 종합 비타민 | 여러 가지 종류의 비타민과 미네랄이 들어있음 |
비타민은 한 가지 영양소가 고함량으로 들어있는 단일 비타민과, 영양소가 두 가지 이상 들어있는 복합제제, 그리고 여러 가지 종류의 비타민과 미네랄이 들어있는 종합 비타민이 있습니다.
✔️ 단일·종합 비타민 함께 먹지 마세요!
하지만 몸에 좋을 거라는 생각에 단일 비타민과 종합 비타민을 함께 먹으면 오히려 몸에 안 좋을 수 있습니다.
단일 제제에는 특정 영양소가 종합 비타민의 2배에서 최대 20배까지 들어있는데, 하루 권장량을 고려하지 않고 복용할 경우 비타민을 과다 섭취할 우려가 있습니다.
✔️ 비타민, 과다 복용하면 부작용 일어나요!
비타민 C와 같은 수용성 비타민은 과다 복용해도 대부분 소변으로 배출돼 그나마 낫지만 비타민 A와 D, E와 같은 지용성 비타민은 몸 안에 쌓여서 부작용을 일으킬 수 있습니다.
비타민 A를 과다 섭취할 경우 두통, 설사, 어지럼증이 생길 수 있습니다.
비타민 D도 지나치게 많이 복용하면 메스꺼움과 식용 부진, 고칼슘혈증 등을 유발할 가능성이 있습니다.
따라서 비타민은 영양소 함유량을 확인해 권장량보다 많이 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
✔️ 식사 자주 거른다면? 종합 비타민!
보통 식사를 자주 거르고 균형 잡힌 식사를 하지 못하는 사람은 종합 비타민을 복용하는 게 낫습니다.
한 가지 성분만 들어 있는 영양제는 폐경 이후 여성이나 임신부처럼 특정 영양소가 부족해질 가능성이 있거나 피로감을 심하게 느끼는 등 이상 증상이 있는 사람이 먹는 게 좋습니다.